De feestdagen in december kunnen behoorlijk wat stress opleveren, en niet alleen bij mensen met darmklachten! Op de reclame en in de kerstfilms is iedereen gezond, maakt kerstkoekjes, zijn de families gezellig bij elkaar en nog meer van die ideale situaties. En wat nou is het bij jou thuis niet zo is? Je hebt overgevoelige darmen en kunt al die zogenaamd lekkere gerechten niet eten en die feestelijke dranken niet drinken zonder het de dagen erna te moeten bezuren met darmklachten …
Denk: ‘Nou en!” en je doet het lekker op de manier die bij jou past. Enkele tips:
1. Een gerechten waarvan jij zeker weet dat jouw darmen ze goed kunnen verwerken. Je kunt ze speciaal maken door de manier van opdienen. Maak bijvoorbeeld met een ijsboltang bolletjes van je aardappelpuree of serveer aardappelschijfjes als een gratin voor ieder in een eigen ovenschaaltje. Serveer je soep met een kerstboompje van gesmolten kaas met een tandenstoker als stammetje.
2. Dek je tafel in kerstsfeer door bijvoorbeeld je servetten te vouwen in een feestelijke vorm; zet een kerststukje op tafel.
3. Nodig alleen mensen uit die jouw situatie kennen en daar niet ‘spastisch’ over doen. Het zelfde als je zelf uitgenodigd wordt; ga alleen op de uitnodiging in van mensen van wie je weet dat ze jouw situatie kennen en accepteren. Dat scheelt veel stress.
4. Ontstress jezelf door realistische verwachtingen te hebben. Bedenk wat je zelf belangrijk vindt tijdens de feestdagen en vraag je af of tradities voor jouw situatie nog wel zinvol zijn. Bespreek dat ook met je gezin en naasten, want je maakt wel onderdeel uit van die gemeenschap. Een liefdevolle gemeenschap weet altijd een modus te vinden waarbij alle partijen aan hun trekken komen; zowel de groep die van alles aan activiteiten wil als de groep die liever rustig aan doet. Het een sluit het ander immers niet uit; je hóeft niet 24/7 alles samen te doen – wie zegt dat dit zou moeten, nietwaar?
5. In ons FODMaP-kookboek staan verschillende FODMaP-arme feestrecepten. Je kunt altijd voor de feestdagen recepten ‘proefdraaien’ en zo nodig uitproberen welke en hoeveel spijsverteringsenzymen je kunt nemen zodat de vertering goed loopt.
6. Als je snel last hebt van krampen, is de kans het grootst dat je zenuwcellen niet goed met elkaar communiceren. Hierdoor trekken de spieren in en rond de darmen te krachtig en lang samen. Spieren trekken niet uit zichzelf samen, dan doen ze alleen door aansturing van de zenuwen. De zenuwen regelen dat via fysieke stofjes, de neurotransmitters. Het neurotransmittersupplement GABA heeft een belangrijke taak bij het remmen en rust geven in de zenuwen. Bij krampen is het dus zaak om meer van deze ruststoffen te maken. Magnesium is ook betrokken bij het maken vn deze ruststoffen. Je kunt GABA-suppletie ook uitproberen voor de feestdagen, zodat je kunt ervaren óf ze je helpen en zo ja, hoeveel capsules je per maaltijd kunt aanvoeren om je zenuwstelsel te helpen. GABA is bij veel drogisterijen, natuurwinkels en via het internet te koop.
7. Besteed wat je uit kunt besteden uit. Ga lekker bij anderen eten; als je thuis feest, kijk wat je kant-en-klaar kunt gebruiken. Vooral veel pure diepvriesproducten bevatten weinig tot geen toevoegingen, omdat dit voor diepvriezen niet nodig is. Laat de jongeren sjouwen.
8. Geniet van de simpele dingen die wel kunnen, zoals gezelligheid, warmte, ontspannen muziek, niets hoeven, …
