Met PDS of SIBO op reis: een goede voorbereiding is het halve werk

Met PDS of SIBO op vakantie: ontspannen reizen zonder buikstress

‘Vakantie’ staat gelijk is een meerdaagse periode waarin je de gewoonlijke dagelijkse activiteiten staakt en tijdelijk niet naar school, studie, of werk gaat; een tijd van ontspanning, nieuwe indrukken, lekker eten en quality time. Echter, met PDS of SIBO vraagt een vakantietrip wat extra aandacht en voorbereiding. Je denkt even extra na over hoe je ervoor zorgt dat je darmen rustig blijven; wat te doen als je onderweg diarree krijgt; je controleert nog een keer of je wel alles bij je hebt; je onderzoekt of het water uit de kraan op je vakantiebestemming direct drinkbaar is en dat je bijvoorbeeld gemakkelijk wasbare (onder)kleding meeneemt voor het geval dat …

Een goede voorbereiding is het halve werk: juist door wat voorbereiding en slimme keuzes wordt jouw vakantie een lekker ontspannen ervaring. Lees hier en vijf praktische tips die je helpen om een ontspannen vakantie te krijgen.

Tip 1: Vakantie = ontspanning (en een beetje voorbereiding)

Het idee van vakantie is juist ontspanning. Even weg uit de dagelijkse activiteiten, minder prikkels, minder werkdruk. Voor je gezondheid – en zeker je darmgezondheid – is dat goud waard. Want je hebt waarschijnlijk wel ervaren dat stress je darmen negatief beïnvloedt en SIBO-klachten kan  verergeren. Daarbij kan de voorbereiding op de reis naast veel plezier ook wat denkmomentjes meebrengen, zeker als je ver weg gaat:

• Heb je alles bij je?
• Zijn de achterblijvers op de hoogte?
• Laat je je huis veilig achter?
• Heb je je vliegtickets geprint of opgeslagen?
• Lukt het je om je dieet te volgen op locatie?

Deze spanning kan je buik letterlijk doen opspelen nog vóór je überhaupt vertrokken bent. Daarom: plan op tijd. Maak lijstjes en zorg dat je je ‘noodpakketje’ bij de hand hebt: daarvoor hier wat ideeën.

Tip 2: je SIBO-reisset

Bij een gevoelige buik hoort een slimme reisapotheek. Ga van tevoren na wat je thuis zo al nodig hebt of gebruikt als je buikklachten hebt; dat neem je mee in je reisset. Denk aan:

• Imodium: handig bij acute diarree, onderweg of een lange busrit.
• Norit (actieve kool), Enterogel of Chlorella: bij voedselvergiftiging of een opgeblazen gevoel.
• OTC-middelen (zonder recept) zoals Buscopan of Iberogast kunnen ook verlichting geven bij buikkrampen.
• En voor het geval je jouw eigen enzymen vergeten bent – die goed verkrijgbaar zijn in Frankrijk: Engyzym (Nutergia) of Imutis Digest (Trenker): in Groot-Brittanië; Symprove, Nutravita and Bio‑Kult; In Duitsland Kijimea (Synformulas): Omni-Biotic (Allergosan). Verder zijn Yakult en Activa op verschillende plaatsen te koop.

Van de drogisterij

• Desinfectiegel voor je handen: hygiëne is belangrijk als je buikgevoelig bent. Tip: Vochtig toiletpapier is fijn als er een vuilnisbakje bij het toilet is om ze in weg te gooien. Zeker als je ze in het buitenland door het toilet spoelt, kun je meehelpen verstopping te veroorzaken. Eigen toiletpapier in je handtas is dan een betere optie.
• Extra lange inlegkruisjes: discreet en handig als je niet altijd zeker bent van je darmen.

Tip 3: Wat kun je extra of juist minder eten

• Probiotica voor reizigers – kies voor een multi-stam-preparaat. Ieder probioticum met Lactobacillen-stammen helpt.
• Als je op vakantie zelf kan koken, kun je thuis alvast een menuplan maken, bijvoorbeeld met behulp van het recent geüpdate Praktisch FODMaP Overzicht. Ook in het kookboek Lekker en Simpel Fodmapbeperkte koken vind je allerlei ideeën.
• Vezels: lastig! Sommige mensen met SIBO verdragen geen extra vezels, anderen juist wel. Je kunt het best voor je vakantie via een voedingsdagboek of samen met adviezen van je diëtist oberserven en testen welke vezels en hoeveel je wel of beter niet kunt nemen.
• Mosterd, ingelegde groenten of zure bijgerechten kunnen helpen bij de spijsvertering – ieder land heeft gelukkig zijn eigen (regionale) mosterd. Nuttig en als het voor je werkt, ook een leuk souvenir.
• Vermijd vers ijs. Van voorverpakt ijs van een bekend merk – is de kans dat het hygiënisch verpakt is, het grootst–. Rauwkost en ongekookt voedsel geven wel grote risico’s op buikklachten.

Drinkwater: altijd checken

Een belangrijke tip: drinkwater. In veel vakantielanden is het water uit de kraan niet veilig om te drinken – en je gevoelige darmen zullen daar als eerste op reageren. Gebruik flessenwater om te drinken, je tanden te poetsen én groenten of fruit te wassen. Vooral ijsblokjes kunnen besmet water bevatten – sla die liever over. Een herbruikbare waterfles met ingebouwd filter – prijzig, maar ideaal op plekken waar je twijfelt over het kraanwater. Kijk eens op https://www.waterfilterwinkel.com/waterkan/waterflessen-met-filter of https://ap.lc/ppPTY

Tip 4: Eten op vakantie: relaxed en bewust

Vakantie en eten gaan hand in hand. Het is dan juist leuk om op de plaatselijke markt of in de  supermarkten andere voedingsmiddelen te ontdekken en te proberen. Met SIBO haal je er wel het meest uit als je jouw dieet trouw blijft. Je darmen en je stofwisseling weten aan de binnenkant immers niet dat jij op vakantie bent en vragen gewoon om hun voedingsstoffen en raken in paniek als ze ineens allerlei andere voeding te verwerken krijgen. Ga lekker op ontdekking, maar houd het overzichtelijk. Een paar tips:

• Kies voor gegrilde vis, gekookte groenten, rijst of aardappels – eenvoudig, voedzaam en vaak goed verteerbaar.
• Als je twijfelt, gebruik dan zure bijgerechten en/of enzymen om je maag en vertering te helpen.
• Vermijd in verband met de hygiëne en vezels rauwkost, zeker in tropische landen.
• Vraag of sauzen apart kunnen worden geserveerd – zo houd je controle.
• En bovenal: geniet. Als je de basis goed doet, kun je best af en toe wat losser zijn.

Tip 5: De kracht van ontspanning en plezier

Onthoud vooral waarom je op vakantie gaat: ontspanning en plezier. Juist dat werkt al helend voor lichaam en geest. Laat de controle even los. Slaap lekker uit, wandel door mooie natuur of juist eens door de winkelstraten, lees een boek in de zon, lach met je reisgezelschap.

Met in ieder geval deze voorbereiding en mildheid voor jezelf kun je volop genieten. En weet: een beetje buikrommel hoort er soms gewoon bij – ook zonder SIBO.

Tot slot: jouw vakantie-checklist voor jouw reiskoffertje bij PDS/ SIBO

🏝 Spijsverteringsenzymen

🏝 OTC-middelen (Imodium, Norit, probiotica, desinfectiegel)

🏝 Vezels als je die nodig hebt voor een goede stoelgang (voedingsdagboek)

🏝 Inlegkruisjes in iedere tas (voor de zekerheid)

🏝 Waterfilterfles of plan voor veilig drinkwater

🏝 Vertrouwd eten voor onderweg meenemen

🏝 Gezonde dosis humor en ontspanning

Goede reis en kom behouden weer!